非常日子过去了，许多(duō)热爱旅游的人终于可(kě)以到心仪已久的地方去呼吸不一样的空气了，这也使得今年的旅游黄金季节提前来临。出门旅游，除了装备好生活必需品外，“休息”了几个月的身體(tǐ)同样需要做好准备工作，否则，跋山(shān)涉水时会“心有(yǒu)余而力不足”。专业健身教练建议，只要在旅游前半个月的时间里每天坚持做一些简单的身體(tǐ)锻炼，游玩时会更加轻松愉快。
肺功能(néng)训练
海滨是这个季节最诱人的去处，但与水的亲密接触对自身的肺活量是一种考验。有(yǒu)两种训练肺活量的呼吸方法。一种是胸式呼吸，将双手重叠放在腹部，吸气的时候将气提升到胸部，屏住气息3-5秒(miǎo)，然后吐气，使气流再回到腹部。重复动作以60个為(wèi)一组。训练目的主要是通过气压打开胸腔，让新(xīn)鲜的空气流入肺部。如果选择在空气清新(xīn)的花(huā)园、小(xiǎo)區(qū)，在运动的时候更能(néng)给自己带来舒畅的享受。另一种是腹式呼吸法。将双手重叠放在腹部，先吐气，收腹，屏住气息3-5秒(miǎo)然后吸气，吸气的同时鼓出腹部。如此重复动作60个為(wèi)一组。
心脏功能(néng)训练
心脏功能(néng)的锻炼可(kě)以和肺部锻炼有(yǒu)机地结合起来。每天坚持慢跑或是跳绳半小(xiǎo)时左右对调节心脏功率和呼吸都有(yǒu)不错的效果。如果觉得跳绳跳半小(xiǎo)时太累，可(kě)以先每30秒(miǎo)一组，跳五六组或十组，中间休息一会儿，再根据自己的體(tǐ)力逐渐增加。如有(yǒu)条件，也可(kě)以到健身房进行跑步机等器械的锻炼或是跟着音乐节拍跳有(yǒu)氧健身操。
关节训练
虽说登山(shān)常累得大口大口地喘气，但那滋味遠(yuǎn)没有(yǒu)下山(shān)时的“板凳腿”难受。由于很(hěn)多(duō)人平时都没有(yǒu)锻炼的经验，因此旅游时遇到关节和肌肉紧张，甚至是关节扭伤时，只能(néng)抱怨自己平时太缺少锻炼了，其实简单的锻炼就可(kě)以使关节“活络”起来。
肘关节的训练工具只要有(yǒu)两个装满水的塑料瓶即可(kě)，像举哑铃一样前举或是平举，弯曲肘关节，反复做几十下，不仅活动了关节，还能(néng)促进上肢肌肉的锻炼。
膝关节的锻炼靠的是下蹲运动。一种是半蹲与站立的重复运动。双脚站立与肩同宽，双脚自然向外转45度，腿部肌肉收紧，然后半蹲下，起立，重复动作，锻炼关节以及大腿肌肉。另一种是全蹲与站立的重复训练，做法相似，只是完全下蹲，这对关节及臀部、腿部的肌肉都有(yǒu)效果。如果有(yǒu)条件的话，进行下蹲运动的训练时可(kě)以适当地负重，这样做起效更快。
踝关节的锻炼方法是两手扶墙站立，转动踝关节，然后脚后跟向上提起，再复原，每天做3组，一组50个。这种简单的运动对小(xiǎo)腿的力量也有(yǒu)提升作用(yòng)。
平衡性训练
风行一时的球操对于掌握平衡的锻炼很(hěn)有(yǒu)帮助，如果没有(yǒu)时间到健身房练习球操，在家里同样也能(néng)做到。方式是：人前倾弓身，原地转3圈后直立起来，尽可(kě)能(néng)地沿着一条直線(xiàn)行走。如果每天都能(néng)坚持锻炼一会，到了旅游时，无论是过索道，还是走险道，良好的平衡性将帮上大忙。
特别提醒：训练要适量
专家们特别提醒，对于旅游前的准备运动，注意要适当适量，循序渐进。如果不是经常运动的人，第一周的运动量不能(néng)超过4次，每次有(yǒu)氧运动和无氧运动加起来不超过两个小(xiǎo)时。
对于好静不好动的人，专家们推荐瑜伽练习，这种缓压舒展的运动不仅可(kě)以调整身體(tǐ)的柔软度，更是对呼吸、心情的一种梳理(lǐ)调节。
另外，针对自身的旅游项目，食物(wù)摄入可(kě)以有(yǒu)所取舍。如是登山(shān)运动，在半月前的“热身”运动中需要每天多(duō)补充一些高蛋白食物(wù)，如鱼、牛肉等，可(kě)以帮助增强體(tǐ)能(néng)。对于要去一些海拔较高的旅游景点，除了摄入一定量的高蛋白物(wù)质，还要注意糖分(fēn)的及时补充，这将有(yǒu)助于调整缺氧环境下的血糖降低。
